Лячэбная гімнастыка пры варыкозе

Варыкоз – гэта даволі распаўсюджаная паталогія, якая значна пагаршае якасць жыцця чалавека. Цалкам вылечыцца ад гэтай хваробы вельмі складана, але каб палегчыць яе праходжанне, варта выконваць спецыяльныя практыкаванні .

практыкаванні пры варыкозе

Варыкозным пашырэннем вен называюць ўстойлівае пашырэнне і падаўжэнне вен, якое суправаджаецца истончением іх сценкі і фарміраваннем так званых вузлоў. Прычына дадзенага з'явы крыецца ў сур'ёзнай паталогіі сценак вен і іх недастатковасці клапанаў.

Гэта захворванне даволі шырока распаўсюджана, прычым нашмат часцей яно сустракаецца ў жанчын. Часта варыкоз пачынаецца яшчэ ў працаздольным узросце – прыблізна ў трыццаць-сорак гадоў.

Асноўным фактарам рызыкі развіцця гэтай хваробы з'яўляецца неактыўны лад жыцця.

Карысць лячэбнай гімнастыкі

Карысць лячэбных практыкаванняў пры варыкозе складана пераацаніць. Спецыяльная гімнастыка дазваляе:

  • палепшыць вянозны і лімфатычны адток;
  • павысіць фізічную цягавітасць;
  • прывесці ў норму артэрыяльны прыток;
  • павысіць тонус вен;
  • палепшыць перыферычны кровазварот.

Калі ж грэбаваць лячэбнай гімнастыкай пры варыкозе ног, гэта стане прычынай застою крыві ў здзіўленых сасудах, акрамя таго, павялічыцца ціск.

У сваю чаргу, гэта прывядзе да назапашвання вады ў раёне лодыжак, стоп, ніжніх частак галёнак, што нярэдка абвастрае болевыя адчуванні.

Асаблівасці фізічных нагрузак

Асабліва практыкаванні пры варыкозе ног карысныя людзям, якія мала рухаюцца ў паўсядзённым жыцці.

Самым простым практыкаваннем з'яўляецца пешая прагулка.

Людзі, якія пакутуюць дадзенай паталогіяй, абавязкова павінны кожны дзень хадзіць. Акрамя таго, цалкам можна ездзіць на ровары. Вельмі карысна займацца плаваннем.

Не ўсе ведаюць, што не кожная фізічная нагрузка карысная пры варыкозе. Які спорт пры варыкозе карысны, а які шкодны?

Аперацыя па выдаленні варыкозных вен часта з'яўляецца адзіным рашэннем. Мы падкажам які выгляд хірургічнага ўмяшання выбраць у тым ці іншым выпадку.

Існуе і спецыяльная лячэбная гімнастыка пры варыкозе ног. Каб выкананне гэтых практыкаванняў было максімальна эфектыўным, трэба выконваць наступныя правілы:

  • людзям, якія маюць сядзячую працу, як мінімум раз у гадзіну варта рабіць пяціхвілінную размінку;
  • важна сачыць за выправай, не рэкамендуецца закладваць нагу на нагу;
  • зарадцы варта надаваць 15-30 хвілін у дзень;
  • на працягу дня трэба рабіць некалькі паўтораў.

Комплекс практыкаванняў

Спецыялісты рэкамендуюць выконваць спецыяльныя практыкаванні супраць варыкозу раніцай і ўвечары, надаючы ім каля 15-30 хвілін.

Пры гэтым да знямогі даводзіць сябе нельга, бо кожны чалавек мае свой уласны мяжа фізічных магчымасцяў.

Цалкам дастаткова будзе бесперапынных практыкаванняў па пяць хвілін, пры гэтым абавязкова рэкамендуецца рабіць перапынкі. Калі адчуваецца стомленасць, лепш адкласці занятак.

Асноўны комплекс практыкаванняў для ўсіх відаў хваробы

Гэтыя практыкаванні падыдуць пры варыкозе ніжніх і верхніх канечнасцяў, пры варыкозе малога таза і іншых відах хваробы:

  1. Легчы на спіну, сагнуць нагу, падцягнуўшы яе да грудзей. Пасля гэтага выпрастаць ўверх, зафіксаваць яе на некалькі секунд і апусціць уніз. Тое ж практыкаванне зрабіць і для другой ногі.
  2. Легчы, ногі сагнуць і падняць уверх. Выпрастаць іх, патрымаць на працягу секунды, зноў сагнуць і вярнуцца ў зыходнае становішча.
  3. Легчы, падняць ногі ўверх і ступнямі здзяйсняць круцільныя руху, рабіць гэта неабходна вонкі і ўнутр. Затым можна згінаць і разгінаць пальцы і ступні.
  4. Сесці на крэсла, пяткамі ўперціся ў падлогу. Рухаць шкарпэткамі ў розных напрамках. Зрабіць 15-20 раз.
  5. Легчы на жывот, прыціснуўшы рукі да сцёгнаў. Па чарзе падымаць кожную нагу максімальна высока. У вышэйшай кропцы на некалькі секунд затрымацца, а затым вярнуцца на месца. Зрабіць 8-10 паўтораў.
  6. Практыкаванне «ластаўка». Ўстаць прама, рукі апусціць уздоўж цела. Удыхнуць, рукі падняць уверх, пасля чаго ўстаць на носочкі. На выдыху прыняць позу ластаўкі. Прарабіць практыкаванне 15-20 раз.
  7. Куляцца з пяткі на насок, пераносячы на яе вага цела. Зрабіць 15-20 паўтораў.
  8. На працягу 15 хвілін выконваць хаду на пятках, на насках, з высокім ўзняццем сцягна.

Практыкаванні для ног

лячэнне варыкозу

Гімнастыка пры варыкозе ніжніх канечнасцяў ўключае такія практыкаванні :

  1. Разгрузка вен ног. Трэба легчы, заплюшчыць вочы і максімальна расслабіцца, пры гэтым неабходна глыбока і раўнамерна дыхаць. Пад ногі трэба пакласці некалькі падушак – гэта дазволіць іх прыпадняць на 15-20 градусаў.
  2. Легчы, сагнуць ногі, пры гэтым ступні размясціць на падлозе. Рукі пакласці на сцягна. Паступова ўдыхнуць, прыпадняць галаву і цела. Рукі павінны слізгаць да каленяў. Зрабіўшы павольны выдых, вярнуцца ў першапачатковае становішча.
  3. Легчы, рукі размясціць ўздоўж цела, ногі прыпадняць на 15-20 градусаў і заціснуць паміж імі невялікую падушку. Павольна ўдыхнуць, прагнуцца ў паясніцы, прычым ягадзіцы трэба адарваць ад падлогі. Павольна выдыхнуўшы,вярнуцца ў першапачатковае становішча.
  4. Легчы, рукі размясціць ўздоўж тулава. Ногі сагнуць і, паступова выдыхаючы, уцягнуць жывот. На ўдыху надзьмуць жывот.
  5. Паставіць ногі разам, рукі размясціць ўздоўж цела. Зрабіць глыбокі ўдых, павольна падняцца на шкарпэткі, выдыхнуць і вярнуцца ў першапачатковае становішча.

Рэгулярнае выкананне спецыяльнай гімнастыкі для ніжніх канечнасцяў дазволіць знізіць праявы вянознай недастатковасці, прыпыніць развіццё хваробы і паменшыць пагрозу развіцця небяспечных ускладненняў.

Комплекс практыкаванняў для верхніх канечнасцяў

Каб паменшыць праявы варыкозу верхніх канечнасцяў, варта выконваць простыя практыкаванні:

  1. Легчы на спіну, падкласці пад шыю падушку. Падняць рукі і ногі перпендыкулярна па адносінах да цела, ступні адцягнуць на сябе. Дыхаць роўна і глыбока. Пасля гэтага вібраваць рукамі і нагамі на працягу 3 хвілін.
  2. Рукі скрыжаваўшы на патыліцы. Павольна паварочваць корпус у абодва бакі. Зрабіць 20 паўтораў.
  3. Рукі выцягнуць наперад, сціснуць кулакі. Расціснуць далоні, шырока разводзячы пры гэтым пальцы. Зрабіць 20 паўтораў.
  4. Сціснуць запясце левай рукі далонню правай. Падняць левую руку максімальна высока, пры гэтым правай трэба аказваць супраціў. Паўтарыць 20 разоў. Пасля гэтага падняць рукі ўверх, зафіксаваць іх у такім становішчы на 20 секунд. Паўтарыць практыкаванне для другой рукі.
  5. Падняць рукі над галавой, сціскаць і расціскаць кулакі. Зрабіць 80 паўтораў. Апусціць рукі і зрабіць тое ж самае.

Комплекс практыкаванняў для органаў малога таза

Калі варыкоз закрануў органаў малога таза, рэкамендуецца выконваць наступныя практыкаванні:

  1. Практыкаванне «ровар». Варта легчы на спіну і нагамі імітаваць язду на ровары. Пры гэтым спіна і паясніца павінны быць прыціснутыя да паў.
  2. Практыкаванне «нажніцы». Легчы на спіну, рукі выцягнуць ўздоўж тулава. Рабіць асаблівыя руху ў вертыкальным і гарызантальным становішчы.
  3. Практыкаванне «бярозка». Легчы на спіну, абаперціся на лапаткі, ногі падняць высока і трымаць да пачуцця стомленасці. Пры жаданні можна трохі ўскладніць дадзенае практыкаванне: для гэтага можна дадаць згінанне і разгінанне ў каленях.
  4. Прысяданні. Ўстаць прама, ногі расставіць на шырыню 30-40 гл Павольна прысесці, пры гэтым нельга апускацца ніжэй ўзроўню каленаў. Літаральна на секунду варта затрымацца ў гэтай позе, пасля чаго павольна вярнуцца назад. Зрабіць 10-15 паўтораў.
  5. Сесці на падлогу, рукі размясціць ззаду і абаперціся імі аб падлогу, выцягнуць ногі. Правую нагу сагнуць у калене, паставіць ступню каля левага калена. Падымаць і апускаць левую нагу. Зрабіць 10-15 паўтораў.

Дадатковыя практыкаванні

Каб лячэнне варыкозу было максімальна эфектыўным, на працягу дня можна выконваць дадатковыя практыкаванні:

  1. Ўстаць прама, ступні паставіць роўна. Падымацца на шкарпэткі і павольна апускацца. Зрабіць 20-30 паўтораў. Шкарпэткі развесці паасобку, паставіць пяткі разам і зноў зрабіць 20-30 уздымаў. Тую ж працэдуру трэба прарабіць з разведзенымі пяткамі і шкарпэткамі.
  2. Трэба пахадзіць на месцы, не адрываючы ад падлогі шкарпэткі.
  3. Ногі паставіць разам, выцягнуць рукі ўздоўж тулава. Робячы павольны ўдых, адвесці плечы таму. На выдыху трэба расслабіцца і нахіліць галаву наперад.
  4. Зыходнае становішча такое ж. Робячы ўдых, падняць рукі ўверх і ўстаць на шкарпэткі. Пасля гэтага на выдыху вярнуцца ў першапачатковае становішча.
  5. Вельмі эфектыўным з'яўляецца сцісканне ягадзіц. Дадзенае практыкаванне можна выконваць у любым становішчы цела.

Практыкаванні для прафілактыкі варыкозу

зарадка для ног

Каб не дапусціць развіцця варыкозу, таксама неабходна выконваць спецыяльныя практыкаванні:

  1. Легчы, рукі выцягнуць ўздоўж тулава, пакласці прамыя ногі на крэсла. Па чарзе згінаць левую і правую ступню. Зрабіць 5 паўтораў для кожнай ногі.
  2. Легчы, рукі выцягнуць ўздоўж тулава. Ногі падняць уверх і развесці ў розныя бакі. Пры гэтым варта адцягнуць шкарпэткі і круціць суставамі ног направа і налева. Зрабіць 5-7 паўтораў.
  3. У такім жа становішчы сагнуць ногі і рабіць круцільныя руху ў каленных суставах. Зрабіць 5-8 раз у правую і левую бок.
  4. Абаперціся на лапаткі, а ногі падняць уверх, як у практыкаванні «бярозка». Развесці ногі ў бакі. Становішча ног мяняць махами. Зрабіць 4-7 паўтораў.
  5. Паскакаць на шкарпэтках 10-15 раз, ўстаць на ступню і праз некалькі секунд паўтарыць скачкі.

Спорт

Вядома, варыкоз прадугледжвае пэўныя абмежаванні рухальнай актыўнасці.

Але гэта не значыць, што ўсе віды спорту пры варыкозе знаходзяцца пад забаронай. Да прыкладу, вельмі карысна займацца плаваннем. дапушчальныя усе практыкаванні, якія можна рабіць седзячы або лежачы.

Акрамя таго, цалкам можна займацца ёгай або пілатэс.

Масаж

Карысць масажу пры варыкозе заключаецца ў стымуляцыі кровазвароту ў здзіўленых участках .

Пажадана, каб гэтую працэдуру праводзіў дасведчаны спецыяліст.

Калі ж вы вырашылі заняцца гэтым самастойна, трэба памятаць, што дотыку павінны быць максімальна лёгкімі і пяшчотнымі. Нельга дакранацца да венах, якія выступаюць больш за астатніх – гэта можа толькі пагоршыць праблему.

Дыета

Дыета пры варыкозе заключаецца ў правільным харчаванні.

У рацыёне павінны прысутнічаць прадукты, якія спрыяльна адбіваюцца на стане крыві і сасудаў. Абавязкова трэба ўжываць ежу, насычаную вітамінам С.

Акрамя таго, у рацыёне абавязкова павінны прысутнічаць морапрадукты, паколькі яны перашкаджаюць расцяжэння сценак сасудаў.

Не менш карысныя і раслінныя валакна, якія забяспечваюць нармальную працу кішачніка, што вельмі важна пры варыкозе.

Супрацьпаказанні да лячэбнай фізкультуры

Пры дадзеным захворванні ні ў якім выпадку нельга перагружаць ногі.

Не рэкамендуецца займацца прафесійнымі відамі спорту, якія патрабуюць статычных практыкаванняў або сур'ёзных сілавых нагрузак.

Катэгарычна нельга падымаць цяжару ўверх.

Пры варыкозе дапушчальныя толькі лёгкія практыкаванні, якія не выклікаюць залішняга напружання.

Варыкознае пашырэнне вен – гэта досыць непрыемнае захворванне, якое сустракаецца даволі часта. Каб паменшыць яго праявы, рэкамендуецца выконваць спецыяльныя практыкаванні. Пры гэтым вельмі важна, каб заняткі былі памяркоўнымі і рэгулярнымі.

Лячэбныя практыкаванні пры варыкозным пашырэнні вен — правільная тэхніка выканання, выбар комплексу ў залежнасці ад складанасці і занядбанасці захворвання. Як не нашкодзіць сабе, а прынесці карысць

Практыкаванні пры варыкозе ніжніх канечнасцяў – гімнастыка дома

Варыкоз – сур'ёзная хвароба сасудаў, якая можа паражаць любую частку цела або орган. Адной з першапрычын развіцця паталогіі з'яўляецца малая фізічная актыўнасць.

Менавіта таму фізічныя практыкаванні пры варыкозе ног – неад'емная працэдура, якая дапамагае лячыць хвароба. Пры гэтым важна ведаць, якія практыкаванні пры варыкозным пашырэнні вен будуць максімальна эфектыўныя і бяспечныя.

Задача нагрузак

На дадзены момант ад сасудзістых паталогій пакутуюць не толькі пажылыя людзі, але таксама і маладыя. Пры гэтым усё ж можна вылучыць фактары схільнасці да дадзенага хваробе.

Па статыстыцы поўныя людзі, якія вядуць маларухомы лад жыцця, пакутуюць ад варыкозу ног нашмат часцей.

Менавіта таму практыкаванні для прафілактыкі варыкозу маюць велізарнае значэнне пры наяўнасці любых правакацыйных фактараў (дыябет, гарманальны збой).

Калі нават хвароба ўжо мае месца, то ўсё роўна цалкам магчыма падабраць комплекс практыкаванняў пры варыкозе, які дазволіць знізіць рызыку развіцця сур'ёзных ускладненняў. У прыватнасці практыкаванні супраць варыкозу неабходныя для:

комплекс практыкаванняў ад варыкозу
  • павышэння тонусу сасудаў;
  • нармалізацыі крывацёку;
  • актывізацыі абменных працэсаў;
  • забеспячэння нармальнага кровазабеспячэння тканін ніжніх канечнасцяў;
  • прадухілення развіцця трамбозу, тромбафлебіту, трафічных язваў.

Асобна таксама вылучаюць практыкаванні для пахудання пры варыкозе. На ранніх стадыях захворвання ад яго, магчыма, нават цалкам пазбавіцца, калі правільна падабраць комплекс для вен ніжніх канечнасцяў.

25.03.2019